na nadgarstki

[...] sztangielek głową w góre 3 brama 2 pompki na poręczach 2 prost. ramion na wyc. 2 pompki odwrotne 3 pod. sztangi do bordy 3 wyc sztangi zza karku 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki 2 dzień 3 przysiady 3 prost. nóg na maszynie 2 wykroki/dzień dobry 3 podc. nachwytem 3 wiosłowanie sztangielką 2 supinacja 2 uginanie ramion ze sztangą 2 wspięcia [...]

[...] kliencie się stoi, do tego często dostawy itd. Tak więc, w pracy (odpukać) nie mam problemów z plecami, itd. Ogólnie z nimi jest całkiem nieźle na ten moment, za to obydwa nadgarstki - mam wrażenie, że są po prostu do 'wymiany'... Co do treningu nóg, to siadów nie robiłem w tym roku i kto wie czy w ogóle zacznę. Na razie muszę cały czas [...]

Milgamma N na jednym chińczyku spac nie mogłem pierwse tyg tak mnie dłonie i nadgarstki bolały , obecnie tez biore dobre gh w podobnej dawce i kompletnie nic... Zmieniony przez - aDw w dniu 2018-03-02 11:34:50

[...] Wam ćwiczenie, którego tu chyba nie było, ale ładną pompę po nim mam. A oto one: Stoimy, sztangę trzymamy z tyłu na wyprostowanych rękach, trzymamy ją nachwytem i uginamy nadgarstki do tyłu. W momencie największego napięcia(kiedy już bardziej zgiąć się nie da) chwilkę przytrzymujemy i POWOLI opuszczamy. Może ktoś to wykonuje?;> Dla mnie to [...]

3 dniowy w tygodniu Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Wtorek: Barki, biceps, triceps Piątek: klata, góre plecy *********** Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Przysiady 5 serii po 5 powt stałym ciężarem Wspiecia na palce - doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxxx tylne uda - jak w [...]

[...] na skosie górnym rampa 8 ------ może zamienić na sztangę??? bo hantle były na takim skosie w poprzednim planie 6. Francuz leżąc 5x8-10 ------ pasowałoby zmienić, gdyż nadgarstki mówią NIE(!), da radę hantlami? albo coś innego? Czwartek PULL 1. MC rampa 5 ----- chciałbym spróbować sumo, nada się? 2. Podciąganie na drążku nachwytem 6x4 [...]

[...] By przejść ze stania na rękach przy ścianie do stania bez podporu, spróbuj wykonać następujące ćwiczenie: Wykonaj stanie na rękach, odwracając się brzuchem do ściany. Połóż nadgarstki około 10 - 15 cm od ściany. Trzymaj jedną nogę na ścianie, jednocześnie wyciągając drugą nogę nad swoje biodra. Teraz Twoje nadgarstki, ramiona, biodra i noga [...]

[...] czasem doprowadza to do urazu mechanicznego, a wiele nie zdaję sobie z tego sprawy, najważniejsze by słuchać organizmu i tu znów przykład : jeśli od jakiegoś czasu bolą Cię nadgarstki bądź głośno trzeszczą to wiedz, że już jesteś na dobrej drodze do urazów łokci, później leci już jak łańcuszek nieszczęść i dochodzimy do sytuacji w której [...]

[...] pleców i barków, próby do inverted row 3x5p (na razie nogi zgięte) OHP (PR19,5kgx3sx5p) 13kgx12px5s kontrola łokci i braku odchylania sie do tyłu 13kgx12px5s jw. plus proste nadgarstki - masakra Kijekx12, 8kgx12, 13kgx12px3s RDL (PR52,5kgx3x3) Rampax12,20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen 20kgx12, 30kgx8, [...]

[...] (Viki czytaj dalej) - wreszcie mi ktoś uświadomił expressis verbis, od czego zależy równowaga w staniu! Myślała, ze jak w staniu na głowie- za równowagę odpowiadają nadgarstki - a tutaj jest jeszcze regulacja spięciem brzucha i spięciem doopska. Jak nogi chcą wracać na ziemię to spinam zad, jak przewalać do przodu to spinam brzuch. Były [...]

26.05.2019 DT Siłka zaliczona. Najpierw rozgrzewka do stania - barki z kijkiem przekładanka, tyłek na rzymskiej i nadgarstki. potem trochę stania, trochę prób na samej macie, bez ściany. Już udaje mi sie uciec na bok, jeszcze pokracznie - ale mniejszy huk, niż jak walę sie jak worek na plecy. Potem w ramach edukacji przypomnienie ćwiczeń od Bziu [...]

[...] poległam. Znaczy się od piątku jednak te łapki nie doszły do siebie. Fakt, ze jeszcze wczoraj wieczorem trochę fikałam i juz wiem ze przy staniu na rękach barki, łokcie i nadgarstki się męczą. Dobrze, ze na siłce byli "wzmacniacze" - bo bym się po tej ławce spakowała i wyszła. Chwilkę pogadałam, zapomniałam ze do bani poszło i spokojnie MC z [...]

[...] rano polatane a la Viki, trochę kombinacji z tymi łopatkami w zwisie, trochę prób do stania. Wczoraj wieczorem w domu wypróbowałam inne ustawienie rąk i powiem Wam, ze nadgarstki zdecydowanie mniej bolą. Facet na filmiku o kalistenice powiedział to czego nie pozwalają robić na innych filmikach(sic!). Dłonie nie na wprost a pod kątem 45 na [...]

[...] męczyć właściwy balans przy ścianie, próbować na macie bez oparcia - w trybie nożyce (balans pomagają utrzymac nogi, nie tylko ręce). 3. Plan dodatkowy - żeby odciążyć nadgarstki - przejście w przód ze stania na rekach. Tutaj jest dużo problemów. Strach przy przejściu, kiepski mostek, różnice w rozciągnięciu klatki po prawej i lewej [...]

Witam, Moralesie nie wiem czy pamiętasz mój trening ostatni (FBW) pisałem go parę dni temu, zanim zaleciłeś mi urlop od siłowni, doradziłeś mi również modyfikację treningu jeśli możesz to luknij teraz czy będzie dobrze i odpisz jak możesz czy jeszcze byś zmienił czy jest ok. oto plan: Plan A Nogi: (były na 4 pozycji - wrzuciłem na 1'szą) - [...]

[...] wstał po tych 110kg Na asekurację przy sztangielkach nie ma mądrych - osobiście wolę robić sam, niż liczyć, że jakiś leszcz (zwłaszcza jak u Ciebie) pociągnie mi do góry nadgarstki z 40kilowym obciążeniem Najlepsze wyjście to dwóch kozaków po obu stronach, ale muszą być maksymalnie skoncentrowani i zgrani. Ciężka sprawa, ale przy pewnym [...]

[...] z cc 5) 10*17,5kg/17,5kg(9+1)/17,5kg(5+5) 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X myślę, że nadgarstki stabilniejsze i było strasznie ciężko, już od pierwszej serii, ale się zaparłam - 10 to 10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

[...] chodzić należy usunąć materac z drogi - czyli w pierwszej kolejności trza poprawić upadki przez ramię na bok. I tak powstał plan na weekend:) Dodatkowo wzmacniać palce i nadgarstki. O tyle fajnie, ze w każdym filmiku mówią, ze to robota na miesiące a nie na dni/tygodnie. A już miałam wczoraj deprechę, ze nawet tego nie umiem się nauczyć... [...]

[...] Był facet z Austrii który tak jak ja meczył stanie na głowie i na rekach. Na rękach był lepszy, na głowie gorszy. I żeśmy popisówy robili:) Dużo się nauczyłam. ale nadgarstki mam dead. 17.07.2019 AEROBY Porannej terapii bioderka cd. Plus trochę wygłupów i próby powrotu do mostka. O pomyśleć, ze kiedyś umiałam wstać z mostka do przodu i [...]

[...] w życiu w ogóle... 31.10.2019 DT Trening kontrolowany - siady do boxa, RDL, wykroki, trochę OHP edukacyjnie. Bziu fixnęła pierwsze dwa z wielu problemów w siadzie - łokcie i nadgarstki - bardzo mnie to cieszy. Na trening szłam taka trochę nie do końca zmotywowana. Wchodzę się rozgrzewać, tam już jakaś pańcia na macie cosik robi i jakiś facet w [...]